Стратегия устойчивого развития Бобруйска на период до 2035 года предусматривает что продолжительность жизни его жителей будет составлять 78 лет. Будет ли эта цель достигнута, во многом зависит от самих бобруйчан.
Известно, что здоровье и долголетие человека на 15% зависит от наследственности, на 15% – от состояния окружающей среды, на 10% – от качества здравоохранения и на 60% – от ежедневных привычек и образа жизни. Ученые уже доказали прямую связь ЗОЖ с продолжительностью жизни. По их данным, правильное питание, физическая активность, отказ от вредных привычек могут подарить человеку десять дополнительных лет жизни и даже больше.
Овощи минус соль, жиры и сахар – равно долголетие
Специалисты Всемирной организации здравоохранения отмечают, что точный состав разнообразного, сбалансированного и здорового рациона зависит от индивидуальных особенностей человека, а также местных продуктов и обычаев. Однако основные принципы правильного питания остаются одинаковыми. Взрослым ежедневно нужно потреблять как минимум 400 г фруктов и овощей (картофель имеет очень высокий гликемический индекс, поэтому его в этой категории учитывать не стоит). Сахара и соли, наоборот, стоит употреблять меньше. Отследить это достаточно сложно, поскольку сахар и соль щедро добавляют в готовые продукты производители питания. Поэтому стоит помнить, что основное количество соли поступает в организм человека из мясопродуктов, таких как бекон, ветчина и салями, а также из сыра и хлеба. Сахара в избытке не только в сладостях, но и в прохладительных напитках, энергетиках, пакетированном кофе.
Жиры должны составлять менее 30% от общей потребляемой пищи. Для этого пищу лучше готовить на пару или варить, а не жарить и не запекать. В магазине стоит обходить стороной отделы с мясными и рыбными полуфабрикатами, готовыми обедами. Сливочное масло специалисты рекомендуют заменять на соевое, рапсовое, кукурузное и подсолнечное: они богаты более полезными полиненасыщенными жирами.
Считается, что ЗОЖ несовместим с алкоголем. В то же время врачи обращают внимание, что если полностью отказаться от спиртного не получается, важно хотя бы соблюдать «культуру потребления». Если здоровый человек выпьет бокал вина и не каждый день, едва ли это существенно скажется на его здоровье и долголетии. Однако чрезмерное употребление алкоголя провоцирует развитие многих хронических заболеваний, а также негативно влияет на психику.
Вместе с неправильным питанием основным фактором риска для здоровья ВОЗ называет низкую физическую активность.
Сидячий образ жизни может приводить к болезням сердца, раку, диабету 2-го типа и другим неинфекционным заболеваниям. В совокупности именно на них приходится 90% всех случаев смерти в Европейском регионе. Специалисты рекомендуют уделять умеренной физической активности не менее 150 минут в неделю. При этом речь идет не обязательно о ежеутренних пробежках и ежевечерних походах в тренажерный зал. Тренировки должны быть по силам, а нагрузки нужно увеличивать постепенно до оптимального для себя уровня.
Отказ от курения без вреда для самочувствия
Всемирная организация здравоохранения насчитала на планете более 1 млрд. курильщиков, при этом известно, что курение является одной из главных причин развития ряда неинфекционных заболеваний, таких как рак легких, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), заболевания сердечно-сосудистой системы. В Беларуси по результатам STEPS-исследования, которое провели в республике Минздрав и ВОЗ, курит 26,7% населения – 41,9% мужчин и 11,3% женщин.
Конечно, наилучший вариант – не начинать курить вовсе, а если начали – бросать. Однако попытки заядлых курильщиков одномоментно бросить курить зачастую заканчиваются срывами и рецидивом. Курильщики нередко сталкиваются с так называемым синдромом отмены. Состояние малоприятное – тревога, подавленное настроение, невозможность сосредоточиться, раздражительность. Иногда доходит до бессонницы и головных болей. «Неудивительно, что у людей пропадает мотивация, нет сил бороться с желанием закурить, пропадает мотивация на отказ. Для таких случаев сильной никотиновой зависимости стоит рассмотреть подход, который является частью концепции модификации рисков. Его суть состоит в том, что если вредное воздействие невозможно по тем или иных причинам исключить полностью, его следует уменьшать. Для курильщиков этот подход означает, переключение с сигарет на менее вредные способы потребления никотина. Ряд исследований показывает, что, например, использование электронных систем нагревания табака представляет собой меньший вред для здоровья, так как в таких продуктах нет процесса горения, а объемы выделяемых вредных веществ снижены на 90-95%, по сравнению с дымом сигарет, подчеркивают в Ассоциации медицинских специалистов по модификации рисков.
Вместе все перечисленные факторы помогают людям эффективнее бороться со стрессами. Их избыток также сокращает жизнь современного человека. По данным ученых, среди долгожителей, как правило, много оптимистов, которые не позволяют себе сильно переживать из-за происходящего. Умеренный стресс в чем-то даже полезен и помогает выполнять повседневные задачи, утверждает ВОЗ. Однако, когда нагрузка зашкаливает, она чревата для человека физическими и психическими расстройствами. Противостоять стрессам помогает также общение с родственниками и друзьями. Время, которое ежедневно тратится на просмотр новостей и соцсетей, лучше перераспределить в пользу встреч с друзьями, разговоров с близкими людьми.
