Особенно полезным оно будет в зимний период.
Приседания у стены могут быть эффективным средством борьбы с гипертонией. Это подтверждают английские ученые. Крупномасштабный парный и сетевой метаанализ рандомизированных контролируемых исследований показывает, что выполнение этого упражнения всего лишь три раза в неделю по восемь минут может значительно снизить кровяное давление.
"Изометрические приседания у стены и бег являются наиболее эффективными подрежимами для снижения САД (90,4%) и ДАД (91,3%) соответственно", – говорится в отчете.
Что особенно интересно, необязательно выполнять все приседания разом. Можно посидеть на "стульчике" пару минут, сделать небольшой перерыв и повторить упражнение. Такой подход не только помогает бороться с гипертонией, но и развивает выносливость и повышает тонус мышц.
Кроме приседаний у стены, другие изометрические упражнения также могут быть эффективными в борьбе с гипертонией. Изометрические упражнения – когда вы замираете в одной позе на некоторое время, например, в планке. Они отличаются от других физических нагрузок тем, что не изменяют длину мышц и не нагружают суставы, как в случае с силовыми или аэробными тренировками.
Это знание может быть особенно полезным зимой, когда исследования показывают, что людям с гипертонией становится сложнее контролировать давление при похолодании. Таким образом, приседания у стены и другие изометрические упражнения могут стать важным инструментом для поддержания здоровья и борьбы с гипертонией в холодное время года.
Источник: tochka.by. Фото: pixabay.com
